nogi 2

hmmm jak to robię? dziś: koniec prac biurowych 16:30 17:00 u klientki w domu (3 panie rece i nogi, kończę o 00:00 jak nie pożniej) dzięki Bogu mam dziś 1 z 2 wolnych dni treningowych i obiad już na jutro zrobiony sobota: pani na 9 rano skończymy o 11 (wstać musze o 7 by zjeśc uczciwie i sie doprowadzić do ładu, przygotowac torbę na siłownię itp) o [...]

[...] wszystko ok ;) Skakanka: - skakanie poszło świetnie a dlatego że robiłem je na w-f :) Pierw koło 20min skakania a potem koszykówka piłka nożna i siatkówka :) Wracając po w-f nogi strasznie bolały :D. 15.01.2011 (sobota): Dieta: wstałem koło 9:20 wszystko zostało przygotowane tak na 10:20 i zjadłem I II i III posiłek razem :) Reszta normalnie :). [...]

[...] to wchodzę na 40 parę. Nie wiem na ile to istotne w tej kwestii, ale minimalnie (serio staram się jak najsłabiej) muszę się odbić przy wchodzeniu - w tych okolicach nogi zgiętej do 90st nie jestem w stanie bez bólu podnieść się samym czworogłowym. ten zakres 80-110st jest u mnie problematyczny, żeby w nim wytrwać z powolnym, [...]

[...] Deload, więc miło. 1. MC KLASYCZNY 4x(8-12) 52x12,64x12, 66x12, 70x12 (bardzo przyjemnie, w rytmie) 50x12,62x12, 64x12, 68x12 (czułam dziwne coś przy pełnym wyproście lewej nogi, bez bólu, bez chrobotania :S) 2. WZNOSY BIODER 4x(8-12) 52x12, 56x12, 60x12, 64x12 (bardzo ok, w rytmie) 50x12, 54x12, 58x12, 62x12 (lekko) 3. WYKROKI TRX 4x(8-12) [...]

[...] KLASYCZNY 4x(8-12) 50x12,64x12, 68x12, 72x12 52x12,64x12, 66x12, 70x12 (bardzo przyjemnie, w rytmie) 50x12,62x12, 64x12, 68x12 (czułam dziwne coś przy pełnym wyproście lewej nogi, bez bólu, bez chrobotania :S) 2. WZNOSY BIODER 4x(8-12) 50x12, 56x12, 66x12, 68x12 52x12, 56x12, 60x12, 64x12 (bardzo ok, w rytmie) 50x12, 54x12, 58x12, 62x12 (lekko) [...]

[...] 1C Prostowanie nóg guma 2A RDL 2B Hip thrust jednonóż 2C Uginanie nóg z gumą 3A Przysiad plie (tutaj muszę zmienić, bo nie potrafię robić plie) 3B Marsz z gumą na boki (nogi na szerokość bioder, kolana ugięte) Dzień 2 1A Wyciskanie leżąc sztanga 1B Rozpiętki na skosie dodatnim 1C Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2A [...]

[...] NA BARKI HANTLE 4x8 10/12/13/14x6 10/12/13x6/13x6 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4x12 24/28/30-/32x8 30x12/34x10/36x6/36x6 (kompletnie zrąbana progresja, nie mam blokady na nogi, rwało mnie do góry) 5. ROZPIĘTKI SIŁOWE (POWER FLY) 3x12 7/8/9 8x8/7/7 (zwykłe rozpiętki) 6. BICEPS Z SUPI 3x12 10/11x10/11x10 (już byłam spalona kompletnie) [...]

[...] BIODER CIĘŻKO 12/10/8/6 70/76/84/90 32x10/44x10/52x10/52x10 (przysiad z hantlami, waga zsumowana) 70/76/84/88 70/74/82/86 3a. WYKROKI TRX 3x10 6/8/12+ (jednak zmęczone nogi, więc lżej niż ostatnio) 8/12/16+ cc/8/8+ cc/4/8 3b. PROSTOWANIE GUMA NA VMO 3x20 19/19/19 22/22/22 (jak wyżej) 19/19/19 19/19/19 4. ŁYDKI JEDNONÓŻ NA STOPNIU 3x15 [...]

[...] 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4x12 26/30/32/34 26/30/32/34x10 26/30/32/32- 24/28/30/32 24/28/30-/32x8 30x12/34x10/36x6/36x6 (kompletnie zrąbana progresja, nie mam blokady na nogi, rwało mnie do góry) 5. ROZPIĘTKI SIŁOWE (POWER FLY) 3x12 8/10/10 8/9/10 8/9/10 7/9/10- 7/8/9 8x8/7/7 (zwykłe rozpiętki) 6. BICEPS Z SUPI 3x12 Wywalam chyba ten biceps. [...]

[...] 12/10/8/6 70/78/86/90 70/76/84/90 32x10/44x10/52x10/52x10 (przysiad z hantlami, waga zsumowana) 70/76/84/88 70/74/82/86 3a. WYKROKI TRX 3x10 8/12/16 6/8/12+ (jednak zmęczone nogi, więc lżej niż ostatnio) 8/12/16+ cc/8/8+ cc/4/8 3b. PROSTOWANIE GUMA NA VMO 3x20 19/19/19 19/19/19 22/22/22 (jak wyżej) 19/19/19 19/19/19 4. ŁYDKI JEDNONÓŻ NA STOPNIU [...]

[...] i ćwiczyło się wyśmienicie, czuć było ogrom energii mimo ze zawsze gry brałem przed treningiem Thyrotherma to byłem wykończony, ale po kilkunastu minutach stawiał na proste nogi. Cell Pump Sposób suplementacji: - pierwsze 2 tygodnie 2 porcje tylko w dzień treningowy - kolejne 2 i pół tygodnia dołożyłem po 1 porcji w dni nietreningowe - i od 4 [...]

Dziewiętnasty dzień treningowy - czwartek 05.01.2012 Trening nóg, które w pełni były już wypoczęte. Dieta: Tak to leciało: Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek, jabłko Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g olej rzepakowy, ćwikła Gainer 100g Posiłek III 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g oliwy, ćwikła TRENING – [...]

dzisiaj klata+triceps+nogi 1 klata wyciskanie na klate na płaskiej 120kg x 4 6 serii 130kg x 2,75 1 seria 130kg x 3 2 serie 140kg x 1,5 1 seria 2 triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5kg x 10 25kg x 10 35kg x 10 45kg x 8 45kg x 7 45kg x 6 45kg x 6 pompki na poręczach xx x 15 xx x 15 xx x 12 3 nogi przysiady 20kg x 10 60kg x 8 100kg x [...]

[...] z dziennika Gaji. Za pozwoleniem Rudej oczywiście :-) Będzie to wyglądało tak: (małe modyfikacje będą na warunki domowe) A 1. Przysiad r 2 x12-15, 4 x 6-8 2. Suwnica, nogi wysoko 3 x 10-12 ---> zamiana na przysiad bułgarski (mam nadzieję, że dobrze zamieniłam, zastanawiałam się jeszcze nad przysiadem sumo ze sztangielką) 3. RDL 4 x 6-8 4. [...]

[...] pod tym wzgledem ale sklad treca jednak bije Gb na dlowe. OCENA 9/10 **TRENINGI-PROGRES** Progres sily na treningach dosc zauwazalny, jedynie troche klatka malo skoczyla i nogi, ktore nei byl;y katowane z uwagi na brak stojakow. Reszta jednak duuuzy skok sily, co mozna porownac ponizej: *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 / 47kg x 8 [...]

[...] 4.6.2017 Zbyt wcześnie dziś się obudziłem i brakowało świeżości. Na sali tak duszno, że ostatnią serię w ciągu musiałem robić przechwytem. Po wczorajszych ćwiczeniach nogi mnie trochę bolały. 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 6 2. Ciąg klasyczny 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 2 110 kg x 2 125 kg x [...]

08/01/2012 Trening 3 Plan A Plan A: (Jesli cwiczenie jest ze sztanga to wartosc w KG swiadczy o tym ile jest na stronie, tak mi latwiej pisac) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4s Tak jak mowilem nie robilem nog dzis na powaznie tylko je lekko rozruszalem Klata Płaska sztanga 4s 10kgx16,12,5kg x 12 , 15kg x 10 , 10kg x 16 Rozpietki 3s na [...]

Zyrafka198 Prawie mi się zrymowało %-) Generalnie lubię swoje nogi. Po za tym mam świadomość, że jeśli coś z nich zejdzie w wymiarze, to raczej nie wiele. Jest tego plus cellulit na udach to tylko po ciąży widziałam. ;-) DZIEŃ 27.03.2012 – WTOREK (36 DZIEŃ) Nie ma co się specjalnie rozpisywać, bo generalnie dobry dzień był. MISKA [...]

[...] 5 CTB Pull Ups 10 DB Snatch 30kg 15 Box Jumps 60cm Wynik: 7 rund + 17 Komentarz: Dzisiaj pierwszy trening po 2 dniowej przerwie. Trenowałem sam i było całkiem fajnie, ale nogi mam dalej zmęczone po weekendzie. 4 runda na sile już była mocno ciężka. Na kondycji najbardziej odbierały powietrze wskoki na skrzynie, zaś nogi bolały najbardziej przy [...]

[...] KB press 12kg (4 per side) 4 gripz ball chin up C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj się zorientowałem, że od miesiąca wrzucam na górze "deload week", a dopiero mam deload %-) nogi zmęczone, dobrze było się poruszać. Lekki trening, rozruszałem nogi, kolano już zdecydowanie lepiej :-) Miłego tygodnia Pozdro